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(中央社記者張茗喧台北6日電)法國一項最新研究證實,年長者每天快走15分鐘,可降低22%死亡風險。專家表示,快走必須走到有點喘才有效,如只是一般步行速度,建議每週應達到150分鐘運動量。

發表這項研究的法國聖埃蒂安大學附屬醫院,將受試者分為不運動、低度、中度和高度運動4組,平均追蹤10年,探討運動量與死亡風險的相關性。

結果顯示,中度和高度運動量的老人,死亡風險分別下降28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康,而從事低度運動量、相當於每天運動15分鐘的老人,也能降低22%死新款亡風險。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動,應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,一週達到150分鐘的運動量才有效果。

徐錦興建議,老人家可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜伽、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,不僅可提升老人家自我管理功能、專注力與自信心,也可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。

如果長輩不想運動,她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水;如真不願運動,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。1051006
 

 

 

(中央社河內2日電)今天是越南國慶日,今年適逢71週年,當局在各地舉辦多項文藝體育與煙火秀等慶祝活動,提升國慶喜慶氣氛及吸引民眾趁3天連假前來遊玩與欣賞。

在河內市,近日到處都可看到紅色國旗、彩燈、鮮花與慶祝標語等,充滿喜慶氣氛。當地相關部門今晚將在各公共場所舉辦多項集會與文藝表演活動。當局此前已舉辦自行車競賽與相關資料展等。

胡志明市當局今晚將舉行2場文藝表演與煙火秀,施放時間約15分鐘,預計將吸引大批民眾前來欣賞;另有以革命為主題的圖片展覽與相關體育比賽活動。

此外,越南其他各地也規劃舉辦許多慶祝國慶的類似活動。1050902

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旺報【記者宋秉忠╱綜合報導】

中共中央台辦主任張志軍近日在中央黨校主辦的《求是》雜誌上發表學習總書記習近平對台工作思想論文,強調兩岸長期存在的政治分歧問題終歸要逐步解決,總不能將這些問題一代一代傳下去。針對近來兩岸在外交上的角力,張志軍引述習的講話稱,大陸了解台灣同胞對參與國際活動問題的想法和感受,只要不造成「兩個中國」、「一中一台」,兩岸雙方可以通過務實協商作出合情合理的安排。

雖然,張志軍提出的習近平對台談話都是已知的內容,但這篇題為〈維護和推進兩岸關係和平發展、共圓中華民族偉大復興中國夢──深入學習習近平總書記對台工作重要思想〉的5600多字長文,推出時間正值小英雙十講話後、秘魯APEC峰會舉行前,其含義值得推敲。

張志軍形容習近平對於兩岸在統一後的制度安排提出更具發展性、開放性、包容性的論述;尤其是,習近平首次提出「我們所追求的國家統一不僅是形式上的統一,更重要的是兩岸同胞的心靈契合」,這一論述強調拉近兩岸同胞心理距離,增進共同的國家、民族、文化認同的重要性,而且著眼於兩岸統一後,妥善處理制度和意識形態差異。

對兩岸間(指向統一)的談判,張志軍引述習近平話說,大陸願意在「一個中國」框架內就兩岸政治問題同台灣方面進行平等協商,作出合情合理安排;這些主張體現了大陸願意通過協商對話解決兩岸政治分歧的誠意和善意,引領兩岸政治交往取得新突破。

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